Руководство для личного тренера по профилактике травм

Как тренер, последнее, что должно произойти под твоими часами, — это нанесение вреда твоему клиенту или спортсмену. Некоторые травмы, к сожалению, случаются и являются непредсказуемыми. Но, как тренер, вы должны уделять первостепенное внимание профилактике травматизма над производительностью, чтобы раскрыть весь свой потенциал для достижения физического долголетия и максимизации производительности.

Фитнес-индустрия заполнена новыми тренерами и тренерами. И быть новичком в отрасли может быть огромным опытом. Однако наличие правильных инструментов и стратегий поможет вам добиться успеха, так как начинающий тренер имеет ключевое значение.

Как новый тренер или личный тренер, не попадитесь в черную дыру, пытаясь выглядеть хорошо или выглядеть умно, чтобы произвести впечатление на ваших клиентов. Чаще всего они не заботятся о научных терминах, модных словах и классных методах обучения, которые вы только что изучили. Они заботятся о получении результатов и не получают травм. Результаты король, и это факт. И достижение результатов, в то же время беспрепятственно предотвращая боль и травмы ваших клиентов, является важным компонентом того, чтобы быть отличным тренером.

Максимальная физическая автономия ваших клиентов — вот что заставит их вернуться. Если вы сможете привить самодостаточность и добиться результатов, не причиняя им боли, у вас будет долгая, плодотворная карьера. Хороший тренер может помочь клиентам потерять 20 фунтов или до жима лежа, отличный тренер может изменить жизнь клиента благодаря результатам, которые намного превосходят поверхностные фокусы.

Чтобы наши клиенты были здоровы, счастливы и достигли своих целей, необходимо заложить фундамент знаний и навыков. Следующее руководство по предотвращению травм здесь для вас, чтобы использовать и применять на практике по мере необходимости, чтобы ваши клиенты были в безопасности и без травм. Вот 7 шагов, которые должен предпринять каждый личный тренер, чтобы обезопасить своих клиентов от травм.

Меланотан представляет собой синтетический аналог пептида, который синтезирует меланин и называется мелакортин. Концентрация меланина определяет цвет кожи человека. В современном мире бодибилдинга большое накаченное загорелое тело считается эталоном и все стремятся к нему. Меланотан цена.

Подробнее о создании базы знаний

Первое, что вы можете сделать, чтобы продолжить совершенствовать свои знания и оттачивать свои навыки, — это продолжать инвестировать в свое образование. Я знаю, о чем ты думаешь … ты только что закончил школу, получил диплом и прошел аттестацию. Вы готовы сразу же начать обучение клиентов, а не садиться и читать еще больше книг и статей.

Хотя фактическое применение и практика в реальной жизни, безусловно, являются необходимостью для обучения и становления лучшим тренером, крайне важно, чтобы вы всегда продолжали свое образование, независимо от того, как долго вы были в этой области. Активная практика и обучение будут держать вас на шаг впереди, чтобы обеспечить максимальный успех в вашей карьере.

Когда вы начинаете свой постоянный путь обучения, существуют сотни тем, методов, философий, программ и других переменных для изучения и понимания. Наилучший подход при развитии ваших способностей — это признать все представленные вам концепции, а затем извлечь полезную часть из каждого. Узнайте как можно больше и станьте «универсалом». Это означает, что вы будете опытны в нескольких аспектах коучинга и поймете, как применять различные тактики для широкого круга клиентов. Развитие этих разнообразных навыков будет иметь неоценимое значение для вас при выборе подходящих средств защиты ваших клиентов от травм.

Хорошая база для продолжения обучения, позволяющая предотвратить травмы у ваших клиентов, будет включать следующие темы и ресурсы:

Более глубокое понимание анатомии и физиологии. «Путеводитель по человеческому телу» — отличная книга, в которой вы узнаете, как правильно расположить мышцы и различные части человеческого тела, чтобы помочь оценить или обработать определенную область.

Определение приоритетов основополагающих паттернов человеческого движения и способы их выявления на предмет дисфункции. Книга «Движение» от Grey Cook — отличный ресурс для изучения эффективного подхода к оценке человеческих движений, а также понимания того, как исправить дисфункцию для оптимизации движения ваших клиентов и программы упражнений.

Изучение различных прогрессий и регрессий для всех моделей движения, чтобы наилучшим образом приспособить их к вашему клиенту и его потребностям. Кроме того, принимая эти вариации и научиться правильно интегрировать их в программу обучения. Посещение 2-дневной бесплатной системы обучения производительности без боли доктора Джона Русина научит вас практичным системам мгновенного внедрения с вашей клиентурой и устранения слабых звеньев в разработке и обучении ваших программ с нуля.

Прочитайте и изучите статьи по методикам профилактики травм. Чтение множества бесплатных статей, доступных в Интернете, является отличным ресурсом для изучения и улучшения ваших знаний. Некоторые из лучших веб-сайтов с качественным контентом включают.

Оцените и оцените

Вы не можете измерить то, что не оцениваете. Одним из наиболее важных аспектов профилактики травматизма является проведение оценки и проверки каждого клиента, с которым вы работаете. Это создаст основу для интеллектуального проектирования программ и поможет вам в областях, требующих вмешательства.

После консультации с вашим клиентом, чтобы изучить его субъективную историю, следующей частью вашего протокола по предотвращению травм должны быть своего рода экран и оценка движения.

Оценки и процессы скрининга должны быть постоянной практикой на протяжении всей учебной карьеры клиента. Эти процедуры помогают выявить негативные привычки образа жизни, проблемы со здоровьем, стратификацию риска, ортопедическую чувствительность, дисфункцию, расхождения в движениях и производительности, а также служат «контрольная точка» для проверки на улучшенную функцию. Наличие системы, которую вы можете последовательно тиражировать, создаст прочную основу и придаст авторитет вашему коучингу и обучению. Что еще более важно, вы значительно снизите риск получения травм для ваших клиентов.

Одной из самых лучших систем скрининга является Экран функционального движения . Он предоставляет простую систему оценок для оценки движения клиента / спортсмена. После того, как экран завершен, и если распознана дисфункция, могут быть назначены специальные упражнения на основе результатов этих тестов для исправления недостатков или дисбалансов. Наличие этого экрана также поможет устранить путаницу в том, какие движения / упражнения необходимо удалить или добавить, чтобы обеспечить наилучший возможный результат для клиента под рукой.

Лучшие программы в мире — это те, которые фокусируются на слабостях. Реальный прогресс никогда не произойдет, если сосредоточиться только на сильных сторонах, оставляя основные проблемы нерешенными. Потратив время на проверку и оценку каждого клиента, с которым вы работаете, вы создаете безопасный опыт тренировок и интеллектуальную программу упражнений, которая дает возможность для увеличения силы, баланса и функций, которые обычно безболезненны.

Устранение вредных привычек и плохих движений

« Сложение с помощью вычитания » лично является одним из моих любимых принципов, которые следует применять в начальной части коучинга. Это может быть одним из наиболее полезных элементов, используемых для укрепления силы, улучшения качества движений, уменьшения боли или предотвращения травм.

Это может быть так же просто, как проинструктировать вашего клиента делать перерывы в работе на рабочем месте в течение дня, вставать и передвигаться, стоять во время разговора по телефону и т. д. Например, если вы работаете с человеком, у которого есть плохая подвижность грудного отдела позвоночника из-за малоподвижных привычек работы, вы не сможете добиться качественного прогресса, сосредоточившись на мобильности только на учебных занятиях. Должно быть изменение в их распорядке за пределами тренажерного зала, чтобы иметь существенное общее значение для качественного движения во время тренировки. Ограничение времени вредной привычки из-за рутины клиента на работе или устранение этой привычки в совокупности окажет глубокое влияние на навыки передвижения и, следовательно, качество жизни.

Другая распространенная ортопедическая чувствительность — боль в пояснице. Структурирование во времени блоков целенаправленной ходьбы с правильной формой / осанкой в ​​течение дня может творить чудеса для нижней части спины. Добавление взаимного движения задействует мускулатуру, необходимую для поддержки и укрепления нижней части спины, таким образом, уменьшая боль в спине. В этой ситуации вы избавляетесь от сидячей привычки, добавляя в физическую активность. Это еще одна альтернатива отказа от нежелательной привычки, заменив ее новой позитивной практикой. Чтобы узнать больше об этой теме, ознакомьтесь с «Средством от боли в пояснице» для получения дополнительной информации.

После завершения проверки движения ваш клиент может отобразить дисфункциональную схему движения (например, приседания). Один из оптимальных способов помочь исправить шаблон проще, чем вы думаете. НЕ позволяйте им сидеть на корточках. Вместо этого сконцентрируйтесь на областях, которые необходимо улучшить, в качестве предварительного условия для введения схемы приседа в их тренировку. Устранение дефектного шаблона и восстановление прочного фундамента для его повторной интеграции в повседневную практику является ключевым компонентом предотвращения травматизма и интеллектуального обучения.

В зависимости от психологических предпочтений вашего клиента и стиля обучения вы можете определить, какие методы, практики и подсказки коучинга использовать при применении этой тактики. Но не усложняйте ситуацию. Определите проблему, устраните проблему, создайте лучшую тренировку.

Обращайте больше внимания на мелкие детали

Это то, что должно быть постоянным приоритетом. Не смотрите на свой телефон, не смотрите на другие помещения учреждения и не думайте о том, что вы собираетесь делать в ближайшие несколько часов. Уделите 100% вашего общего внимания вашему клиенту и его обучению.

Умение читать невербальное поведение (язык тела, выражения лица и определенные реакции на стресс) является важным компонентом для измерения и оценки интенсивности тренировок, целостности движений и распознавания болевых рефлексов. Невербальное поведение состоит из положений, жестов и полных движений тела, которые могут ясно показать, что человек чувствует в это время. Выявление этих тонких сигналов и движений — отличный инструмент, который вы можете использовать в своих интересах, чтобы отрегулировать вариации и интенсивность упражнений для обеспечения безопасности клиента.

Вы были бы очень удивлены тем, как часто клиент будет лгать вам о том, что он чувствует. Перемещаясь через упражнение, они могут передать, что это было хорошо и боли нет, но язык их тела рассказывает вам совершенно другую историю. Вы несете ответственность за внесение соответствующих корректировок в соответствии с сигналами и сигналами, которые дает вам их тело. Явное игнорирование этого ставит под угрозу их результаты, ортопедическое здоровье и долголетие.

Что нужно искать, чтобы определить дискомфорт при физической нагрузке / движении или стресс:

  • Несчастные выражения лица (гримаса на лице, прищуренные глаза, положение бровей и т. д.)
  • Положение поза (плечи закруглены или приподняты вперед)
  • Опасение движения (напряжение тела, ограниченное движение, дрожание и т. д.)
  • Сжатая челюсть
  • Повышенное дыхание

Это некоторые из наиболее распространенных невербальных сигналов стресса, но есть много других индикаторов, которые можно определить для выявления боли или стресса. Возможность вносить коррективы на лету, обращая пристальное внимание на то, что говорит ваш клиентский корпус, позволяет оптимизировать их прогресс и избавить их от боли. Кроме того, это заставляет вас выглядеть как еще лучший тренер.

Используйте подходящие упражнения и вариации

Вера в то, что когда клиент не может безопасно выполнить определенное упражнение и ему просто нужно продолжать его выполнять, пока он его не получит, должен закончиться. Этот подход, к сожалению, наблюдается каждый день в спортивных залах по всему миру. Недостаток понимания того, как применять вариации упражнений, и просто лень субпарских тренеров заставляет людей страдать и чувствовать боль. НЕ насильственно кормить движение / упражнение клиенту, у которого есть возможность сделать этот период.

Разработка безопасной и эффективной программы обучения — это искусство. Он не должен быть экстравагантным и наполненным последними упражнениями. Но что самое важное, это то, что он подходит вашему клиенту соответствующим образом с точки зрения его способности и возможностей передвижения. Изменение определенных движений в зависимости от потребностей ваших клиентов, а также «почему», стоящее за каждым запрограммированным упражнением, имеет решающее значение для их ортопедического здоровья и успеха.

После завершения экрана перемещения клиентов следующим этапом будет выбор интеллектуальных вариантов упражнений и методов обучения, соответствующих их текущим требованиям. Это может происходить в форме корректирующих упражнений для улучшения контроля над двигателем и целостности движений, упражнений на подвижность, вариаций упражнений, которые изменяют диапазон движения, специфических сигналов тренировки, удаления или добавления моделей движения и т. Д.

Ниже перечислены несколько примеров, которые помогут понять возможные подходы, которые могут быть использованы для улучшения конкретного движения:

Пример движения: Приседания

Корректирующее упражнение :

  • Метод RNT приседания назад , чтобы помочь клиенту правильно задействовать необходимую стабилизирующую мускулатуру для правильного приседания.

Мобильность

  • Упражнения для повышения подвижности голеностопного сустава для улучшения движения по всей кинетической цепи.
  • Диапазон изменения движения . Реализация приседа на ящик для ограничения диапазона движения клиентов из-за ортопедической чувствительности и / или ограничений.

Конкретный сигнал тренировки . Существует множество сигналов, которые можно использовать для точной настройки приседа, но ниже приведены несколько примеров:

  • «Оставайся на пятках»
  • «Расправь пол.»
  • «С колен»
  • «Посиди»
  • «Держи спину крепче»
  • Etc

Удаление шаблона . В зависимости от результатов проверки и того, что в данный момент лучше для вашего клиента, иногда наиболее полное удаление шаблона движения (временного или постоянного) выгодная вещь, которую вы можете сделать для них. Это может быть связано с отсутствием навыков движения или даже серьезной травмой, которая навсегда ограничивает их от конкретного движения. Но помните, что если это временное удаление, ваша работа как тренера — помочь восстановить этот шаблон и вернуть его обратно в повседневную практику.

Внесение изменений в программу упражнений — это непрерывный процесс. Существуют бесконечные возможности и творческие способы изменения моделей движения и упражнений. Развитие этих навыков требует опыта и всегда остается учеником своего дела. Потратьте время, изучите новые вариации, а также другие тактики тренировки и используйте их в первую очередь. Не забывайте, что вы всегда ваш «первый клиент». Когда вы узнаете что-то новое, сначала попробуйте это на себе, оцените результат, а затем используйте эту информацию при применении к своим клиентам.

Всегда применяйте минимальную эффективную дозу

Концепция применения «минимальной эффективной дозы» чрезвычайно важна при работе с любой тренировочной группой. Чтобы объяснить это понятие немного лучше, подумайте об этом так: вода кипит при 212º F (100º C) при стандартном давлении воздуха. Вода не считается «более кипяченой», если вы применяете дополнительное тепло. Таким образом, вы сэкономите время и ресурсы, выключив плиту, когда вода достигнет точки кипения. Затем эти дополнительные ресурсы (например, деньги на счет за электричество) можно будет использовать в другом виде или сохранить в следующий раз, когда вам придется оплачивать счет.

То же самое касается обучения клиента. Вы не собираетесь давать лучший ответ на тренировку, постоянно добавляя больше объема тренировки (время, интенсивность и т. Д.) Во время сеанса. Там будет точка уменьшенного возвращения. Заставить вашего клиента тренироваться до полного истощения, когда он едва сможет вернуться к своей машине, не означает, что вы дали ему отличную тренировку. Это означает, что вы превзошли их соответствующие ограничения и оставили их с высоким риском получения травмы с плохой восстановимостью.

При разработке интеллектуальной программы упражнений необходимо учитывать несколько факторов: ортопедическое здоровье / история, системное здоровье, опыт тренировок, способность двигаться, цели, эмоциональное состояние клиента, а также другие переменные. Принятие во внимание этих факторов поможет структурировать и контролировать правильную «минимальную эффективную дозу», чтобы расставлять приоритеты по предотвращению травм на каждой тренировке.

Цель любого типа тренировок — стимулировать изменения в организме. В основе успеха лежат структурирование тренировок, которые могут постоянно поддерживать положительную разницу в долгосрочной перспективе. Подумайте о концепции «стимулировать и выздоравливать» каждый раз, когда клиент наступает на ваше предприятие. Как тренер, спросите себя, как вы можете обеспечить лучший тренировочный стимул в течение отведенного вам времени, когда ваш клиент еще может восстановиться оптимально. Слишком часто некоторые тренеры продолжают толкать своих клиентов за пределы своих возможностей, что приводит к потере усилий и потере надлежащей формы, что ставит под угрозу их безопасность. Обучение ваших клиентов таким образом может привести к множеству травм и хронической боли.

Сосредоточьтесь на том, чтобы заставить своих клиентов освоить базовые модели движения, чтобы создать общую силу тела и симметрию в теле. Оттуда найдите другие способы бросить им вызов, не добавляя больше подходов, повторений или времени к тренировке. Использование различных инструментов загрузки (гири, стальные булавы, булавы, штанги, гантели, цепи, ленты и т. Д.), Изменение темпов повторения, использование техник интенсивности и изменение периодов отдыха — вот некоторые методы, которые создают дополнительные проблемы для вашей клиентуры.

Ваши клиенты должны покидать свою тренировку, чувствуя себя лучше и лучше, чем до своего прихода. Программирование тренировок, которые позволяют им постоянно усердно тренироваться и чувствовать себя прекрасно каждый раз, когда они ступают в тренажерный зал, обеспечивают долговечность тренировки и лучшее качество. жизни. Помните … чем больше, тем лучше, чем лучше, тем лучше.

Оцените каждую тренировку

Для того, чтобы стать отличным тренером и ускорить развитие своих клиентов, необходимо время, чтобы оценить каждую тренировку. Это позволит вам проверить и определить, что сработало хорошо, что не сработало, что можно улучшить, а также внести необходимые изменения в движения или саму программу.

Регулярное прохождение этого процесса позволит настроить программу обучения ваших клиентов, чтобы они всегда были на пути к достижению максимального потенциала, сохраняя при этом безопасность и безболезненность. Во время обзора просмотрите критерии, перечисленные ниже, чтобы помочь внести правильные изменения для будущего обучения:

  • Сама тренировка и / или определенное движение вызывали какую-то боль?
  • Существуют ли какие-либо упражнения или шаблоны, которые необходимо удалить?
  • Какие движения нужно развивать?
  • Делается ли упор на улучшение слабых ссылок?
  • Были ли положительные или отрицательные результаты примененных мною корректировок или упражнений?
  • Нужно ли вносить изменения в упражнение, чтобы сделать его более подходящим для клиента?
  • Как изменилась интенсивность клиентов с начала и до конца тренинга?
  • Должна ли интенсивность быть увеличена или уменьшена в любой момент во время тренировки?
  • Является ли эта тренировка устойчивой, чтобы постоянно тренироваться несколько недель подряд?
  • Произошли ли заметные улучшения со времени последней тренировки?
  • Что чувствовал клиент в конце тренировки?
  • Что чувствовал клиент, приходя на сегодняшнюю тренировку после восстановления после последней тренировки?

Профилактика травматизма всегда должна быть приоритетом тренера номер один. Развитие ваших навыков и знаний — это процесс на всю жизнь, от которого зависит успех ваших клиентов. Независимо от того, как вы работали в отрасли, всегда оставайтесь студентом своего дела и делайте все, что в ваших силах, чтобы получить лучший и самый безопасный опыт обучения для своего клиента.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *