Профилактика травматизма

Это один из самых горячих в фитнесе сегодня — профилактика травм. С ростом числа травм во всех сферах как в фитнесе, так и в спортивной индустрии выросло выражение «профилактика травм», а вместе с ним и популярность специальных программ тренировок и терапии, направленных на борьбу с нашей сегодняшней эпидемией травм.

Находясь на поверхности, сужение тренировочных протоколов и методов с целью минимизации рисков, связанных с тренировками и спортивными травмами, представляется полностью оправданным. Но правда в том, что большинство этих специальных программ по профилактике травматизма не показали существенных результатов с точки зрения смягчения травм от возникновения, в то время как многие из них на самом деле вызвали больше травм, чем когда-либо помогали предотвратить.

То, что мы делаем как отрасль, не работает, и из-за этой дезориентирующей деятельности, которая занимается исключительно профилактикой травм, многие специалисты в этой области сработали и отказались от этой неисправной системы. И теперь, как никогда раньше, у спортсменов и тренеров сложились дисфункциональные отношения с тем, как они воспринимают боль, травмы и работоспособность.

Одной из наиболее распространенных форм ошибочной логики предотвращения травм является упрощенный способ определения «предотвращения травм». Предполагаемые предположения о том, что является профилактикой, слишком жесткой, в противном случае основанные на успехе действия становятся неудачными. Либо кто-то здоров, либо он ранен. Либо они готовы участвовать в Олимпийских играх, либо им необходимо пройти операцию. Форма и функции человеческого тела не такие уж черно-белые.

Эти типы абсолютистских мыслительных процессов, окружающих боль и травмы, практически не оставляют места для осмысления более сложного зверя, то есть наличия боли, проявляющейся в виде травм внутри спортзала и снаружи.

Нет такой вещи, как предотвращение травм. Мы не можем предотвратить возникновение 100% травм, а также нецелесообразно ожидать или обещать, например, профессионалам в области фитнеса или здравоохранения. Вместо этого нам нужно изменить то, как наша отрасль рассматривает обучение как способ повышения устойчивости к травмам. Это начинается с объективизации ключевых показателей, связанных с реальной устойчивостью к боли и травмам.

4 ключевых показателя эффективности Пирамиды предотвращения травматизма

Таким образом, остается вопрос: как мы можем окончательно понять, что помогаем нашим клиентам и спортсменам снизить риск возникновения боли и травм с помощью тренировок? Мы бы никогда не продолжали сидеть на корточках или становить тягу со стороны спортсмена, если они становились все слабее, так почему бы нам продолжать использовать те же методы предотвращения травм на тренировках, если наши спортсмены продолжают травмироваться с более высокой скоростью?

Вот 4 синергетических области устойчивости к травмам, которые я использую в качестве ключевых показателей эффективности для своих спортсменов и клиентов, чтобы объективизировать успех в тренировках с целью повышения производительности и снижения риска травм в спорте и в повседневной жизни. Каждый из этих четырех доменов стратегически расположен в порядке продвижения к конечной безболезненной самодостаточности, но ВСЕ имеют взаимосвязанные отношения в долгосрочной перспективе здоровье, здоровье и производительность ваших клиентов и спортсменов.

1. Снижение частоты травм

Первый способ, которым мы можем переопределить термин устойчивость к травмам, — это уменьшить частоту травм за определенный период времени. Многие люди до сих пор связывают боль и травму с явлением «все или ничего», поэтому сокращение числа случаев возникновения проблем с болью или травмой выгодно не только на физическом, но и на эмоциональном и психологическом уровне.

Снижение частоты травм может выглядеть как прием общего фитнес-клиента с пяти приступов вспышек в нижней части спины до двух за год. Его также можно измерить с помощью более специфического блока тренировок для управления спортсменами и клиентами, такого как 12-недельная программа тренировок в межсезонье, 8-недельный предсезонный подготовительный блок или 5-месячный план обслуживания сезона.

Имея более четкое представление о средствах, методах и методах, которые используются в каждом изученном временном интервале, мы можем начать собирать более важные данные, чтобы связать точки, по которым аспекты управления спортсменами дают положительные результаты и которые могут нуждается в улучшении, которое может показывать отсутствие изменений или отрицательную отдачу с точки зрения частоты вспышек и травм.

Чем больше травм происходит, особенно повторных травм той же структуры или области тела, тем больше физических и эмоциональных нагрузок связывают с «болезненным состоянием», которое со временем может усугубиться и усложнить восстановление срок устойчивости. Вот почему частота — это первый и, возможно, самый важный аспект устойчивости, который создает основу пирамиды предотвращения травматизма.

2. Снижение тяжести травм

Боль — одна из самых субъективных фундаментальных физиологических реакций в мире, которая делает ее присутствие очень индивидуальным для индивидуального представления. Когда вы смешиваете боль с движением человека, еще одной уникальной физической характеристикой, у вас есть профессия тренировки и реабилитации.

Пока числовая шкала оценки боли, которая получает субъективные самоотчеты о воспринимаемой тяжести боли на уровне 0-10, стала золотой системой сбора данных в наших медицинских системах, серьезность травм, особенно с цель устойчивости к функциональным травмам должна быть более точно определена.

При использовании при острой боли NPRS может быть отличной мерой красного флага для обозначения ключевых следующих шагов в процессе, чтобы гарантировать, что предпринимаются надлежащие действия в соответствии с серьезностью травмы при остром начале. Но как только клиент или пациент покидают начальную стадию острого повреждения, эта шкала теряет свою эффективность в качестве функционального индикатора возврата к сценариям активности.

Вот почему оправдано действие перехода от субъективных шкал боли для измерения более короткой и долгосрочной степени тяжести. Чтобы более точно связать степень тяжести с моими спортсменами и клиентами, я считаю количество дней бездействия нашей измеримой мерой для восстановления устойчивости с помощью мышления, предотвращающего травмы.

День бездействия может быть четко определен лицом, не имеющим возможности участвовать в обычных развлекательных, тренировочных, реабилитационных или спортивных мероприятиях в любом качестве. День бездействия — это просто день 100% принудительного отдыха, в течение которого не может быть выполнена запрограммированная физическая активность, включая структурированную реабилитацию.

Примером этого может быть поддержание тяги в нижней части спины в понедельник, а также невозможность вернуться к какой-либо программе тренировок или перенести физиотерапевтическое обследование до пятницы в течение трех дней бездействия.

Используя тот же тип травмы, что и во втором примере, если в понедельник кто-то выдерживает тягу на нижней части спины, но во вторник возвращается в спортзал и способен жим лежа и соответственно меняет свою программу, не усугубляя текущую травму, то было бы ноль дней бездействия для минимальной серьезности в нашем масштабе.

Наша цель для этого уровня в профилактической пирамиде состоит в том, чтобы как можно скорее реактивировать наших клиентов и спортсменов в структурированное физическое управление, будь то тренировка в тренажерном зале с использованием боли для выбора упражнений или переход к физической терапии так быстро, как только возможно. возможно для того, чтобы зажечь процесс восстановления.

Но не путайте показатель серьезности с сценариями возвращения на тренировку и игру. Как только кто-то снова может вернуться к какой-либо форме структурированной физической активности, независимо от того, сосредоточена ли она на тренировке сил верхней части тела и проходит ли физическую терапию для приведенного выше примера, они больше не «неактивны», а скорее переходят к следующей клавише. показатель предотвращения травматизма, представляющий собой график возврата к предыдущему уровню функции посредством участия в деятельности.

3. Минимизация времени возвращения на поезд и время воспроизведения

В течение последнего десятилетия графики возвращения к игре стали широко обсуждаемой темой в области реабилитации спортивных результатов. Сегодняшняя эпидемия травм нижней части спины, плеча и колена, происходящая в широком спектре физических ландшафтов здесь, в Северной Америке, остается буквально миллиардным вопросом, когда кто-то должен вернуться к своим предыдущим действиям.

Важно понимать, что борьба с болью и травмами — это большой бизнес, в котором много разных факторов влияют на то, почему и как клиенту или спортсмену будет разрешено вернуться на прежний уровень активности. Это не так просто, как « Нет боли? Возвращайтесь к тренировкам! », что слишком часто встречается в нашей отрасли.

От страховых компаний, дегуманизирующих процесс управления пациентами с помощью ручных инструкций по количеству сеансов и типам терапевтических процедур, за которые они будут платить, хирургам, использующим время возвращения в игру, как способ повысить эго и профессиональный авторитет вместо защиты функциональные долгосрочные интересы своих пациентов. От родительского давления в ранних специализированных юношеских видах спорта до соревновательных потребностей и желания спортсменов вернуться к любимой деятельности любой ценой — в этом процессе есть много движущихся частей.

Хотя ключевой показатель эффективности профилактики травм по-прежнему сводит к минимуму время между возникновением травм и возвращением к тренировкам, занятиям спортом или функциональной деятельностью на полную мощность, это один уровень пирамиды предотвращения травм, где время от времени более быстрое возвращение к тренировкам и спорт не обязательно оптимален, особенно для долгосрочного здоровья, хорошего самочувствия, работы и производительности.

Одна из движущих причин, по которым руководящие указания по возврату к игре и обучению с широким охватом так сложно измерить, а зачастую просто явно неверно, заключается в том, что не все методы управления пациентами и клиентами одинаковы, и не все клиенты представляют одинаково Даже для тех, у кого есть похожие болевые ощущения и травмы.

От хирургического стола до стола лечения различные аспекты медицины не являются брендами и не все созданы одинаково. Ваш успех в хирургическом комплексе после управления физической терапией , даже если он направлен на себя, просто эффективен, как уровень профессионала, с которым вы работаете.

Хотя время может излечить все, время не учитывает усиление функциональных слабых звеньев, к которому необходимо обратиться, чтобы предотвратить повторное возникновение травм. И эти факторы, скорее всего, являются причиной первичной травмы. Нам нужно быть умнее, чем думать, что боль и дисфункция могут быть просто вырезаны из тела или оптимально управляться с помощью пакетов со льдом, ультразвука и электронного стимула.

Таким образом, хотя целью является минимизация времени от травмы до возвращения на тренировку, полное восстановление до прежнего уровня функций должно быть в центре внимания как минимум. И желательно в максимальном и новом стандарте в нашей отрасли, если мы хотим начать влиять на эпидемию травм, которую мы испытываем в настоящее время, цель возвращения к тренировкам и  игре должна быть достигнута с устранением функциональных слабых звеньев, усилены и перепрограммированы в двигательные способности, чтобы не вырывать струпья из цикла хронической повторной травмы.

4. Максимальная самообеспеченность процессом восстановления

В то время как первые три нижних уровня пирамиды предотвращения травм будут определять краткосрочный успех в восстановлении устойчивости к боли и травмам, верхний уровень пирамиды имеет более долгосрочную направленность для раскрытия потенциала для действительно боли. свободный образ жизни. Эта вершина представляет собой овладение собственным телом.

Ключевой показатель данных, который мы получаем на этом последнем уровне пирамиды предотвращения травм, — это то, как кто-то может свести к минимуму использование внешнего лечения и профессионального управления через боль и травмы, и стать более самодостаточным и автономным в эффективном управлении их собственные боли и травмы. Это можно определить количественно по количеству часов, потраченных на непосредственное терапевтическое лечение для восстановления после боли и травмы.

Становление более самодостаточным благодаря собственному процессу восстановления и, что более важно, обладанию знаниями и набором инструментов для ежедневного поддержания здоровья и хорошего самочувствия вашего тела с помощью чистой автономии с точки зрения важности общей устойчивости.

Ваше тело действительно единственное, что у вас есть в этом мире. Вы будете владеть им до того дня, когда умрете, поэтому крайне важно, чтобы вы узнали как можно больше о том, как функционирует ваше тело, как оно реагирует на различные стили тренировок, методы терапии, протоколы питания, стрессовые стимулы и многое другое. Вы ваш первый и самый важный клиент. И вы будете вашим собственным клиентом на всю жизнь.

И в отличие от всех других, вы можете чувствовать и испытывать вещи в геометрической прогрессии больше, чем мог бы даже магический врач или мануальный терапевт. Нашей целью для каждого нашего движения должно быть изучение чего-то о наших телах, чтобы продолжать собирать данные при изучении вашего собственного тела. Наиболее важный тип исследования, в котором строка темы читается как N = 1.

Конечно, будут времена и места, где необходимо искать профессионалов в области медицины и фитнеса для точной настройки самоконтроля своего тела, но мы должны отдавать приоритет активному лечению, тренировкам и методам перед пассивными, так как цель состоит в том, чтобы выучить новый навык и иметь возможность применять его в течение всей жизни. Если вы его не изучите, жить будет невозможно.

Особенность того, чтобы стать самодостаточным, физически автономным и внимательным к своему телу на уровне мастера на вершине пирамиды предотвращения травматизма, заключается в том, что это постоянно растущий процесс изменений и эволюции своих потребностей и желаний. То, что сегодня что-то работает, не означает, что оно будет работать вечно. Но найдите эти ключевые элементы практики внимательного движения, и она будет служить вам и вашему телу до конца вашей жизни. Вот так вы добьетесь безболезненного долголетия на самом высоком уровне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *